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减肥瑜伽 瘦腰减腹甩赘肉_瑜伽

作者: 鄂尔多斯新闻网   来源鄂尔多斯新闻网    发布时间2018-12-15

  身体很瘦,但腰部却有一圈圈赘肉?由于这些赘肉让你无法穿上合适的裤子和贴身的衣服?现在就为你介绍十式减腰瘦腹的瑜伽动作,助你解决以上的烦恼,轻松拥有小蛮腰!

第一式

平坐在地上,双腿伸直。身体向前,双手从膝盖下方向外环抱住身体。身体在舒服的情况下慢慢向下压。保持呼吸顺畅。保持30秒-1分钟。

第二式

平坐伸直双脚,脚尖向上,屈右膝,把右脚跟放在会阴处。左手捉住左脚尖,右手从背部让过身体放在左大腿上。身体向右扭转,头向右上方转,眼睛看向天花板婴儿癫痫治疗要多少钱。保持30秒-1分钟。恢复,然后换侧重复。

第三式

自然站立,左手肘放在右手肘上,双掌合十。把身体重量慢慢转移到左脚上,右脚从前方环绕左脚,右脚尖勾住左小腿。身体慢慢向前弯曲,直至小腹紧贴右大腿。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。恢复,然后换侧重复。

第四式

平坐于地面上,背部挺直。屈膝,慢慢向上伸直双腿,双手从外侧抱住小腿,让小腿慢慢向身体贴近,头稍稍向上,眼睛看向脚尖。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。

治疗儿童好的头痛性癫痫病医院t-indent:2em;">第五式

跪立,双手分开与肩同宽撑地,让大腿地面垂直,脚尖轻轻踮起,手臂伸直与地面垂直。身体向上仰,头向后仰,眼睛看向天花板。保持呼吸,保持动作30秒-2分钟。

第六式

自然站立,背部挺直。双掌合十,手臂向上举起。身体慢慢向后弯曲与腿接近90度。眼睛直视前方。保持呼吸畅顺,保持动作30秒-1分钟。

第七式

平坐在地面上,背部挺直,屈左膝,左脚跟抵会阴处癫痫病的治疗方法,右脚向后伸直。屈右膝,小腿向上伸直垂直于地面,脚尖绷直。左手从头顶抱头,右手肘抵住右脚尖与左手正反相握。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。

第八式

平坐于地面上,双脚伸直,脚尖向上,屈右膝,把右脚跟放在会阴处,右脚掌抵在左腿跟处。身体慢慢向前弯曲直至身体紧贴大腿,双手握住左脚跟。保持呼吸,保持动作30秒-2分钟。恢复,换同侧重复。

第九式

自然站立,背部挺直,把身体重量转移到左脚,右脚向后举起,身体稍稍向前倾。右手捉住右脚向上拉伸右脚,左手向左前抗癫痫药什么最好方伸直拉伸,眼睛看向正前方。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。恢复,换侧重复。

第十式

自然站立,身体慢慢向下弯曲直至身体紧贴腿部,双臂环抱小腿,注意不要弯曲膝盖。保持呼吸,保持动作30秒-2分钟。

第十一式

平躺在地面上,屈膝,双脚分开置于臀部两侧,尽量贴近臀部。双手向上抱住头部,让胸部、腰部离开地面。保持呼吸,保持动作30秒-2分钟。

 

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